dlugi trening

Właśnie wyschła jedyna rzeka w której można było się dowiedzieć jak powinna wyglądać kulturystyka naturalna ,teraz żeby coś sie dowiedzieć trzeba znać biegle angielski. Duża szkoda że odchodzisz Ale pozostaje mi bardzo podziekować za to co zrobiłeś na tym forum ,zmieniłeś moje podejście do tego sportu i to zaowocowało w poprawie mojej sylwetki [...]

Po pierwszym treningu Rega, na drugi dzień jakoś zero odczuć. Po drugim treningu już domsy większe. Po trzecim, czyli dziś - czuję się jakby po mnie walec przejechał. Sam trening, poprzez swoją specyfikę, mało reps i długi odpoczynek pomiędzy, praktycznie zero pompy. Trening mega ciężki, kałuża potu ale pod koniec zero pompy. Wiadomo że nie o [...]

Właśnie wyschła jedyna rzeka w której można było się dowiedzieć jak powinna wyglądać kulturystyka naturalna ,teraz żeby coś sie dowiedzieć trzeba znać biegle angielski. Duża szkoda że odchodzisz Ale pozostaje mi bardzo podziekować za to co zrobiłeś na tym forum ,zmieniłeś moje podejście do tego sportu i to zaowocowało w poprawie mojej sylwetki [...]

OloKK napisał: "Duduś, oddychanie a gadanie o siłach z kosmosu to dwie różne sprawy" OK, Olo. To tak do poczytania artykuł napisany przez dr Krenza o oddychaniu. Pozwoliłem sobie wywalić częśc dotyczącą budowy anatomicznej układu oddechowego.Mam nadzieję, że się nie obrazi... __________________________________________O KURNAĆ ALE [...]

dobra tak na szybko, od srody micha trzymana kalorie na pziomie 2700 bialka pod 260-270g wegli 200-250g fatu zeby ten 1g był. sroda czewartek piatek czsciutko, wczoraj bylem na chrzscinach wiec ran sniadanie 5 jajek i 5g kokosowego, potem 250g piersi zindyka i 25g koko nastepne trening i cardio po trneingu tylko 2x baton proteinowy i dopiero o 19 [...]

TYDZIEN 2 MASA 3.04 .2019 klata braki tric -Wyc. hantle Skos 15x50kg 11x50kg 14x40kg -wyc. skos ujemny HANTLE 4x12-10 37,5kg -wyc. hammer na barki - fly press 4x12 12 10 10 - buttterfly 4x15 -odwrotne butterfly 5x20-15 -unoszenie hantli na bok jednorącz 4x12-20 - wyc. wąski 4s -ściganie drążka neutral 4x10-12 30min cardio na czczo [...]

Dobra bo tydzień nie pisałem wiec pora najwyższa %-) Święta bez spiny ale w sumie zjedzone tyle co na kolacji wigilijnej,sobota dnt ale już czysto a nawet chyba mniej niż normalnie bo późno wstałem zrobiłem cardio i w efekcie zjadłem tylko dwa posiłki z węglami zamiast 3 a niedziela już trening i wszystko jak na codzień. Chciaz to już mało [...]

"Po ilu latach trenowania moge przejść na trening siłowy? A jadąc trening na mase to tez troche siły przybywa ? Czy po pól roku treningu na mase podskocze w wyciskaniu na klate o 15 kg ? " 1- Ja to się nie cykałem i po około 6 miesiącach waliłem typowo siłowy.Dziś jestem zadowolony z rezultatów .Część z nich możesz zobaczyć w moim [...]

[...] ciekawe zagadnienie. Nie ma na to prostej, bezposredniej odpowiedzi. Co wiemy napewno - krotszy rom poteguje ciezar. - odcinek floor pressowy tj lokcie-ziemia jest za dlugi Proponuje caly ruch wycisku podzielic na 2 i na 3 czesci. W pierwszej kolejnosci niech sprawdzi 1/3 ruchu. Jesli triceps nie plonie do konca, polecam sprawdzic 1/2 [...]

Jak znajde kiedys czas to nadgonie wypiski. Teraz chociaz napisze jakie zmiany w misce: od wczoraj 650g ww w DT / nadal ~50g w DNT 175g fatu co daje jakies 5200kcal w DT ...ale podejrzewam ze odrobine wiecej gdyz bialka juz dawno nie podliczalem,a na poczatku mialem ok 1000kcal z bialka,przy minimalnej podazy wegli. Teraz jak jest wiecej ww to [...]

a nie za długi te treningi jak na ćwiczenie na masę? W etapie chyba 4 tam jest w sumie 30 serii jednego dnia, w dodatku na wszystkie duże mięśnie, to daje morderczy trening o długości ok 75 minut. Nie spalimy zbyt dużo kalorii? Nie lepiej ćwiczyć maksymalnie 45 minut? Jeśli robisz progresję obciążenia z serii na serie-trening jest szybki. Jeśli [...]

Turoń z większością się zgadzam, ale co do nazewnictwa i usystematyzowania wiedzy to nie do końca ;-) Chociażby odwieczny problem z nazewnictwem - przebieżki i rytmy które różnie są definiowane w różnych książkach, czasem dokładnie na odwrót. Sama wyżej napisałam że warto wiedzieć jaki cel ma dana jednostka i po co się ją robi. Ale cały problem [...]

Doprecyzuję sytuację: http://www.sfd.pl/Wszczepienie_implantu%2C_a_aktywno%C5%9B%C4%87_fizyczna.-t1105247.html Chodzi mi o to czy przed CN może być trening z większą liczbą powtórzeń, małym ciężarem, tak by nie był obciążeniem dla organizmu (niby dentysta odpowiedział, że to tak na wyrost, tak to zrozumiałem), a żeby to było kolejne dobre [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 6.08.2017 MASA tydzień 9 dwójki+plecy lekko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.MC Sumo 12x 50kg 12x90kg 10x120kg 10x140kg 8x185 15x140kg 2.MCNPN 4x 12x37,5kg 10x42,5kg 10x47,5kg 15x40kg 3. uginanie siedząc 4x 12x55kg 12x55kg 10x75kg 15x50kg 3b. uginanie leżac [...]

Mam dylemat co do długości kalibracji na carb-nite. Od dłuższego czasu siedzę na redukcji. Od kilku tygodni jest to 1900-2000 kcal z czego 160g węgli w dni treningowe (x3 tygodniowo) oraz 80-100g węgli w dni nietreningowe (x4 tygodniowo). Już dużo zszedłem z fatem zachowując przy tym prawie w całości mięcho/siłę. Jednakże czuję, że to już są takie [...]

Cześć! :) Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek. Takie szybkie pytania: - lece z programem dla świeżaków czyli przysiady, MC, wyciskanie i wiosłowanie; czy można do tego [...]

Cześć! :) Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek. Takie szybkie pytania: - lece z programem dla świeżaków czyli przysiady, MC, wyciskanie i wiosłowanie; czy można do tego [...]

Paatik to zrób sobie więcej przerwy między długimi ;-) dla przykładu jak masz plan do biegu przełajowego na str 137. Pierwszy tydzień masz bieg długi nr 1 10km, bieg długi nr 2 8km który robisz na górkach i trening szybkości 8x20 sekund. Można np. w środę długi 2, w piątek szybkość, w niedzielę długi 1. Kolejny tydzień tak samo, tylko zamiast [...]

Dzięki za pierwsze wpisy. Musiałem wstać trochę wcześniej by się zważyć (83,0 na czczo) i zmierzyć - czego nie robiłem chyba 1,5 r ;) bo raczej na to nie zwracam uwagi , jednak na potrzeby testu wypadało to zrobić. Najistotniejsze pomiary są już uzupełnione w 1 poście, a teraz czas iść przygotować posiłki na dzisiejszy dzień oraz śniadanie, a [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien6.png Jak wspominałem juz wczoraj, weekend u mnie to dni wolne od treningu. Sobota minęła całkiem spokojnie, od rana 5h w pracy, potem małe zakupy i wieczór u znajomych. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/644fc194afa44f578e578ef1364c851f.jpg śniadanie dosyć delikatne, jajecznica 3 [...]